في الإجازة نميل إلى التخلي عن أوقات نوم أطفالنا … ولكن مع إقتراب بداية العام الدراسي الجديد ، يمكننا أن نبدأ تدريجياً في تغيير أوقات النوم والاستيقاظ قبل أيام قليلة من بدء المدرسة.
غالباً ما تؤدي العطلات الصيفية إلى مزيد من السماح من جانب الوالدين بتأخر موعد النوم ، لقضاء وقت مع العائلة والأصدقاء ، ولكن مع إقتراب بداية العام الدراسي ، حان الوقت لبدء التفكير في إعادة أطفالك إلى جدول نوم منتظم متوافق مع أيام المدرسة. فيما يلي 6 نصائح للمساعدة فى ضبط نوم الأطفال.
1. ساعد الطفل على التعرف على علامات التعب
هناك عدة علامات لتعب طفلك : الشعور بالبرد ، التثاؤب ، فرك العينين باليدين … إنها تشير إلى أن وقت النوم قد حان! من روضة الأطفال حتى نهاية المدرسة الابتدائية ، يجب أن ينام الطفل ما بين 10 و 12 ساعة ، مع احتساب كلاً من نوم الليل ونوم القيلولة.
2. لا توجد شاشات قبل النوم
إذا سُمح للطفل خلال الصيف ، باللعب على الشاشات الذكية ، فمن الأفضل تخزينها في درج مع إقتراب بداية العام الدراسي. تنشر الشاشات الذكية ضوءاً مزرقاً يضلل الساعة البيولوجية في الدماغ ، مما يجعله يعتقد أنه لا يزال نهاراً ، مما قد يؤخر النوم.
3. إنشاء روتين ثابت قبل النوم
إنشاء روتين ثابت لوقت النوم يشعر طفلك بالراحة عند اتباعه. يمكن أن يتضمن ذلك تسهيل دخولهم إلى الفراش تدريجياً في وقت لاحق كل ليلة ، ننسى كل ما يثير حماستك ، وبالتالي ننتقل إلى أنشطة أكثر هدوءاً استعداداً للنوم مثل : سرد قصة ، وغناء أغاني الأطفال ، والاستماع إلى الموسيقى اللطيفة ، لمساعدة طفلك على النوم.
4. أخذ قيلولة
للذهاب إلى المدرسة ، سيتعين على الطفل الإستيقاظ في وقت أبكر من أيام العطلات . لذلك ، نستبدل مكان الاستلقاء بقيلولة صغيرة في وقت مبكر من بعد الظهر ، بعد الوجبة مباشرة.
سوف يساعد الطفل على التعافي والقدرة على الاستيقاظ مبكراً في غضون أيام قليلة.
5. التعرض للشمس
يحتاج الأطفال إلى التعرض لأشعة الشمس فالميلاتونين وهو هرمون النوم يحتاج … للشمس ! كما أن التعرض للشمس من أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د لذلك قبل العودة إلى الفصل الدراسي ، نستفيد إلى أقصى حد من الشمس أثناء النهار (أو على الأقل الضوء الطبيعي!) من خلال اللعب في الخارج بدلاً من الداخل.
6. النوم في الظلام
إذا كان الميلاتونين يحتاج إلى ضوء النهار لإعادة الشحن ، فإن الطفل ، لتكوينه ، يحتاج إلى النوم في الظلام . إذا كان خائفاً ، يمكنك على سبيل المثال توصيل مصباح ليلي صغير بجوار سريره.