كيف تتغلبين على موجات الحرارة فى الصيف ؟

نظراً لتغير المناخ ، فقد شهدنا تغيرات مناخية شديدة ، خاصة عندما تضرب موجات الحرارة . هذا يمكن أن يسبب السكتات الدماغية والموت في بعض الحالات .
الأشخاص الأكثر عرضة لهذه المشكلات الصحية هم كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويعانون من أمراض مزمنة ، مثل أمراض الكبد والكلى والسكري ، على سبيل المثال لا الحصر . في هذه المقالة ، شاركنا بعض النصائح التي ستساعدك في التعامل مع درجات الحرارة القصوى والحفاظ على صحتك .

• اشربى الكثير من السوائل

قد ترغبين في شرب الكثير من السوائل باستثناء المشروبات الغازية . من المهم أن تضعى في اعتبارك أن الأطفال الصغار وكبار السن لن يشعروا بالعطش ، لذلك قد ترغبين في تشجيعهم على شرب الكثير من الماء .

• تناولى وجبات خفيفة

من الأفضل تناول عدة وجبات خفيفة بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين ثقيلتين . ومن الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أيضاً .

• اجلسى في غرفة مكيفة

من الأفضل أن تقضي معظم وقتك في غرفة مكيفة . إذا لم يكن لديكى مكيف هواء في منزلك ، يمكنك الجلوس فى غرفة جيدة التهوية .

• تجنبى التعرض الطويل للشمس

ليس من الجيد قضاء الكثير من الوقت في الشمس ، خاصه بين الساعة الـ 10 صباحاً و الـ 5 مساءً . ومع ذلك ، إذا كان عليكى الخروج خلال هذا الوقت من اليوم ، فتأكدى من ارتداء ملابسك الواقية ، مثل النظارات الشمسية ، وقبعة واسعة الحواف ، وواقي من الشمس ، على سبيل المثال لا الحصر .

• لا تذهبى إلى الشاطئ في منتصف النهار

لا يجب عليكى أن تذهبى إلى الشاطئ فى منتصف النهار . الشيء نفسه ينطبق على الأطفال دون سن الثالثة . من الأفضل الذهاب إلى هناك في الصباح أو بعد الظهر .

• احصلى على حمامات فاترة

إذا أمكن ، يجب أن تحصلى على حمامات فاترة يومياً . هذا مهم لإعادة درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي والحفاظ على نفسك خاليه من الروائح الجسدية طوال اليوم .

• تجنبى الأنشطة البدنية في الهواء الطلق

ليس من الجيد الانخراط في أنشطة خارجية تتطلب منك بذل الكثير من الجهد البدني . وهذا يشمل الرياضات التى تتطلب جهد بدنى .

• استخدمى منقي الهواء

أغلقى الستائر لمنع وصول الحرارة إلى منزلك . ومع ذلك يمكنك فتح النوافذ في المساء عندما تكون الشمس على وشك الغروب . هذا مهم إذا كنتى تريدين دخول الهواء النقي وجعل البيئة الداخلية الخاصة بك أكثر صحة . من الجيد أيضاً استخدام جهاز تنقية هواء جيد .

نقترح عليكى اتباع هذه النصائح البسيطة للتغلب على موجات الحرارة وتجنب الكثير من مشاكل صحة الجهاز التنفسي .
بهذه الطريقة يمكنك أن تكونى في الجانب الآمن وأن تقضي أشهر الصيف بأمان .